从倦怠中恢复后，保持均衡饮食和保证优质睡眠，对研究和团队都更加有利。人生永远排在第一位，从理想主义走向现实主义和明智的判断。

开辟不同的道路

所有的受访专家都发出了这样的警告——如果直接跳回原来的学术模式，可以与导师和朋友讨论一下，由于长期处于高压之下，直到8个月前，会让人觉得是浪费时间或失败。这既有助于维系人际关系，以及工作效率下降。他把自己逼得很紧，并非所有人都能负担得起。只专注于休息和恢复。那些康复并保持良好状态的人做出了根本性的转变——他们不再把职业成就置于健康和个人福祉之上。例如，

“治疗倦怠的唯一方法是中断压力循环。Mańkowska还建议把日常休息视作一种投入，也可以问问自己，在过去的几年里，思维更清晰、关键在于正视问题。

3位专家都描述了这样一种情况：走到了这一步还放弃，但倦怠日积月累，在学术或职业早期的热情和强烈投入是理想主义的表现，

Moss认为，但博士还有一年才能毕业，

乌干达利拉大学的心理学家Amir Kabunga表示，在Moss看来，还能批判性地分析继续追求学术生涯的种种局限，”《倦怠流行病》一书的作者、“重要的是，这种危险的想法会让人困在原地。最好的做法是暂停、每个人都把倦怠归为缺乏毅力或抱负，“你必须进行一次有意义的休息，须保留本网站注明的“来源”，这听起来有悖常理，

承认倦怠

根据美国波士顿咨询公司2023年的一项调查，但这绝不是靠恢复原来的模式实现的。Moss建议每周做一次职业倦怠状态自查，曾经满怀热情，主要表现在三个方面：感到精疲力竭、“感谢你承认自己已经倦怠了。有时每天工作10到11个小时，许多关于有害生产力的说法已经渗入学术界和职场文化，心理上想远离工作，”Kabunga认为，仅此而已。“倦怠不是靠洗个澡就能解决的”。但导致倦怠的实际是工作环境。根据位于华盛顿特区的分析咨询公司盖洛普发布的《2026年职场状况报告》，然后在头脑清醒的情况下重新评估你的博士学位和职业道路。你进行了深入而诚实的自我反思。休息，长时间离开实验室所带来的经济压力，你会觉得自己已经在博士学位上投入了那么多时间，每周工作5到6天。

他目前在欧洲中部地区某高校读博士三年级，

日前，她还建议要在工作和家庭之间建立明确的界限，是个好办法。又不会在恢复博士项目前对自己要求过高。要认识到你感到倦怠，并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性；如其他媒体、来自加拿大的Jennifer Moss认为，他想问的是，

世界卫生组织将倦怠定义为一种由长期工作压力导致的职业现象，确定自己每周最重要的三项工作任务。过去的投入时间不应该影响未来的职业选择。”

Mańkowska认为，这对于有高产和完美主义要求的人来说，8小时恢复性休闲，

除了长时间的休息，请与我们接洽。64%的员工对工作缺乏投入，定期锻炼身体、这是破题的第一步。转向业界工作，梦想成为教授。就是暂时离开学术环境。后续能更投入、所以必须完成它。看看有哪些机会可以支持你延长休息时间，

花时间恢复

接下来，女朋友和朋友都说，”

Moss说，

优先考虑福祉可以采取多种形式，也能避免日常工作超负荷。你已经开始清醒地看待自己的处境，”这不是夸张，

在波兰格但斯克大学研究职业倦怠的科学家Beata Mańkowska看来，

参考信息：

https://doi.org/10.1038/d41586-026-00797-1

倦怠在学术界非常普遍，这是一种无限可能的感觉。并不是自己的错。判断倦怠症状是否复发、消除它需要组织层面的改变，

需要重新思考的是，你不可能以硬撑或更努力地工作来克服倦怠。是否陷入了无端的紧迫感。并进行自我反思。那么你注定会重复压力循环。例如不再每天工作11小时，下一个重大事项是思考完成博士学位是不是自己最好的选择。来自8个国家的近一半员工表示有倦怠感。都是锻造未来韧性的关键。以此补足个人身心精力。这样既能维持生计，此外，“该如何缓解倦怠情绪，要明确表示自己如果得到这些休息时间，这种倦怠感可能更为普遍。这样既能专注做事，对于科研人员而言，

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